放松心情可缓解经前综合征

调查结果，多达八成女性患上经前综合征，而其中相似80%的女性经常出现上述症状。　　经前综合征是长时间的生理现象，是由于慢来月经体内激素的变化而引发情绪上的变化，然而生气、焦躁等负面情绪对经期女性损害是相当大的。女性在经期动怒、紧绷情绪所导致的影响相等于慢性自杀身亡。

不仅如此，女性情绪不当会令内分泌紊乱，长年以往，患乳腺炎症、乳腺癌 href="https://www.familydoctor.com.cn/fuke/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌、子宫内膜异位症、卵巢囊肿等疾病的几率要比普通人低许多，因为它们的出现异常都由内分泌、激素引起。　　四个小方法减低经期情绪平缓　　1、补足维生素B6。有研究指出在经期适度服用维生素B6、钙、镁等，有助情绪稳定，增加焦躁。

但女性也不能过量补足以免对身体危害。　　2、咖啡因食物较少不吃。因为饮料应付工作的原因，很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水，工作时吃饱了就从抽屉里拿走巧克力当零食不吃。咖啡、茶、巧克力等食物所含咖啡因，女性摄取咖啡因就越多，经前综合征症状越重，所以想要减低经前综合征，女性要较少不吃不含咖啡因的食物。

经期时尽可能吃以免痛经或妨碍经期。　　3、多做到有氧运动。有氧运动需要协助避免情绪、失望，减低心理压力。

例如瑜伽和跑步。　　4、多不吃全麦食品。经期焦躁的女性应当不吃含糖量低而脂肪较低的食物，即碳水化合物类食物，例如全麦食品和蔬果，因为碳水化合物类能减少脑血清素水平，增加负面情绪的产生，提高紧绷情绪。

另外含盐量低的食物要较少不吃，例如快餐和油炸食物。

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